Descubre el nutriente clave para la fertilidad y la salud materna: “la colina”

La colina, un componente crucial para la fertilidad, embarazo, y el desarrollo saludable del embrión y feto; una gran aliada de la salud reproductiva, pero pese a esto, es poco consumida.

¿Qué es la colina y por qué es esencial?

La colina es una vitamina esencial grupo B que desempeña un papel vital en el desarrollo del cerebro y del sistema nervioso. Este nutriente no solo contribuye a la salud del sistema nervioso central, sino que también es esencial para la formación de las membranas celulares y la síntesis de neurotransmisores.

Durante el embarazo, la colina adquiere una relevancia aún mayor al contribuir de manera significativa a la formación del tubo neural en el feto, un proceso fundamental en el desarrollo del sistema nervioso central.

Además, se ha demostrado que la colina tiene un rol importante en la promoción de la función cognitiva en desarrollo, lo que subraya su importancia para la salud cerebral desde las etapas tempranas de la vida.

Beneficios para la fertilidad y la ovulación: Un impulso para la concepción.

Al mantener niveles adecuados de colina en el organismo, se crea un ambiente propicio para el proceso de liberación de óvulos, esencial para la fertilidad femenina.

No solo eso, pues también aporta para mejorar la calidad de los óvulos, siendo clave en la integridad de las membranas celulares y en la síntesis de neurotransmisores, factores que impactan directamente en la salud y vitalidad de los óvulos.

Al optimizar estas funciones celulares, la colina favorece la producción de óvulos de mayor calidad, lo que aumenta las probabilidades de concepción exitosa.

Déficit común: ¿Por qué las mujeres no consumen suficiente colina?

Aunque la colina es la mejor aliada en salud reproductiva, resulta preocupante que muchas mujeres no alcancen la ingesta diaria recomendada de este nutriente, lo que puede afectar negativamente la fertilidad y la salud del embarazo.

Uno de los factores que favorece a esta falta de consumo sin duda puede ser la falta de información; por lo general, las personas consumen multivitamínicos o suplementos alimenticios sin prestar detenida atención a los componentes de la fórmula.

Emplear suplementos es recomendado, sin embargo, es necesario conocer las necesidades nutricionales antes, durante y después del embarazo previo a adquirir un producto; esto incluye aprender más de las vitaminas y sus efectos.

A continuación te compartimos una serie de alimentos ricos en colina y la dosis recomendada para tu consumo. Además, te presentamos una buena alternativa de consumo: Mooma, proteína prenatal.

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Alimentos ricos en colina: Incorpora la nutrición a tu dieta diaria

La dosis diaria recomendada de colina varía según la etapa de la vida y las necesidades individuales, pero para las mujeres embarazadas, se sugiere una ingesta de al menos 450 miligramos al día.

Esta vitamina es fácil de encontrar en alimentos como huevos, carne magra, pescado, brócoli y quinoa; la recomendación es añadirlos a tu dieta, ya que estos no solo proporcionan una deliciosa variedad, sino que también contribuyen a tu bienestar y al desarrollo saludable de tu bebé.

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