Atiende a tu cuerpo con los componentes adecuados

En 2011, se creó el día mundial del autocuidado con el fin de concientizar acerca del cuidado correcto que se le debe dar al cuerpo para que éste pueda funcionar de manera óptima y así ofrecer una mejor calidad en la salud, de este modo, la Fundación Internacional del Autocuidado (ISF por sus siglas en inglés), eligió el 24 de julio como fecha de conmemoración haciendo alusión a la disponibilidad de cuidado que se le debe dar al cuerpo, 24 horas al día, los 7 días de la semana.

Existen múltiples recomendaciones para mantener al cuerpo cuidado, pero la que consideramos la mejor manera es cuidar la alimentación para conseguir todos los nutrientes, vitaminas y minerales necesarios para poder avanzar día a día, y si bien, el cuerpo necesita de una variedad de vitaminas, hoy te platicaremos del folato y sus efectos en el cuidado de nuestro cuerpo.

¿Qué es el folato y cómo ayuda al cuidado de nuestro cuerpo?

El folato es una vitamina B soluble en agua, también conocida como vitamina B9. Es esencial para el crecimiento y desarrollo celular, así como para la producción de ADN y ARN; dado que el cuerpo humano no puede sintetizar folato por sí mismo, es necesario obtenerlo a través de alimentos y suplementos.

El folato desempeña varios roles importantes en el cuerpo. Aquí te presentamos algunos de los efectos clave que tiene en el organismo:

1. Producción de glóbulos rojos: El folato es necesario para la producción adecuada de glóbulos rojos en la médula ósea, además, ayuda a prevenir la anemia megaloblástica, un trastorno caracterizado por glóbulos rojos anormalmente grandes y bajos niveles de hemoglobina.
2. Desarrollo fetal: Durante el embarazo, el folato es esencial para el desarrollo adecuado del tubo neural del feto, por lo que la ingesta adecuada de esta vitamina antes y durante el embarazo puede reducir el riesgo de defectos de dicho conducto neural, como la espina bífida.
3. Función cerebral: El folato juega un papel clave en el mantenimiento de una función cerebral saludable, específicamente en la síntesis de neurotransmisores como la serotonina, dopamina y noradrenalina, que son importantes para el estado de ánimo, el sueño y la cognición.
4. Metabolismo de aminoácidos: Esta vitamina está involucrada con el metabolismo de los aminoácidos, que son los componentes básicos de las proteínas, que ayuda en la conversión de homocisteína en metionina, un proceso importante para la salud cardiovascular.
5. Reparación y síntesis del ADN: El folato es necesario para la reparación y síntesis del ADN, fundamentalmente en la división y crecimiento celular normal.

¿Cómo afecta la falta de folato?

Como ya te puedes dar una idea, la falta de folato en el cuerpo puede traducirse en la anemia megaloblástica, malformaciones durante el embarazo y trastornos del sueño, a continuación, te compartimos otros efectos negativos en nuestro cuerpo que también deben considerarse:

1. Problemas neurológicos: El folato es esencial para el funcionamiento adecuado del sistema nervioso, niveles bajos de esta vitamina puede afectar negativamente la función neurológica y provocar síntomas como depresión, irritabilidad, dificultad para concentrarse, confusión, pérdida de memoria y cambios en el estado de ánimo.
2. Problemas digestivos: Otra dolencia son los daños gastrointestinales, como pérdida de apetito, pérdida de peso, dolor abdominal, diarrea e incluso úlceras bucales.
3. Mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares: La deficiencia de folato se ha asociado con un alto riesgo de enfermedades cardiovasculares, como las enfermedades cardíacas y los accidentes cerebrovasculares. Esto puede deberse a que el folato desempeña un papel en la reducción de los niveles de homocisteína, un aminoácido que, en niveles altos, está relacionado con un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Es importante destacar que una deficiencia grave de folato puede tener consecuencias serias para la salud. Si tienes preocupaciones sobre tu ingesta de folato o si experimentas síntomas relacionados con la deficiencia de folato, es recomendable consultar a un profesional de la salud para un diagnóstico adecuado y recibir orientación sobre el tratamiento.

Otras formas de autocuidado

Además de consumir vitaminas a través de la dieta y los suplementos, el autocuidado abarca otras actividades que van desde la actividad física, la gestión del estrés, el descanso adecuado, el equilibrio entre el trabajo y la vida personal, la búsqueda de apoyo social y emocional, y la promoción de hábitos positivos.

Es decir, el autocuidado no solo implica cuidar del cuerpo, sino también de la mente y las emociones. Al adoptar ciertas prácticas, podemos mejorar nuestra salud psicoemocional, fortalecer nuestra resiliencia y en general, mejor la calidad de vida. A continuación te presentamos otras formas de autocuidado:

1. Realizar actividad física regularmente.
2. Dormir lo suficiente y establecer una rutina de sueño adecuada.
3. Reducir el estrés a través de técnicas de relajación, meditación o respiración.
4. Establecer límites y aprender a decir "no" cuando sea necesario.
5. Buscar apoyo emocional y social de seres queridos o profesionales de la salud.
6. Hacer actividades que te brinden placer y te ayuden a relajarte, como leer, escuchar música, practicar hobbies, etc.
7. Realizar chequeos médicos periódicos y seguir las recomendaciones de los profesionales de la salud.

El Día Mundial del Autocuidado nos recuerda que cuidar de nosotros mismos es esencial para vivir una vida plena y saludable; es una oportunidad para reflexionar sobre nuestras prácticas actuales de autocuidado y considerar cómo podemos mejorarlas.

Recuerda que cada pequeña acción que realices en favor de tu bienestar cuenta y puede marcar la diferencia a largo plazo. ¿Cuál es tu forma de autocuidado favorita?