Cómo mantener una nutrición equilibrada durante el embarazo en las celebraciones navideñas

Durante el embarazo, la nutrición juega un rol indispensable para el bienestar de la madre y el desarrollo del bebé. Sin embargo, diciembre, con sus fiestas y celebraciones, trae consigo tentaciones y cambios en la dieta.

La buena noticia es que puedes disfrutar de las festividades sin comprometer tu salud ni la de tu bebé, siempre y cuando te prepares con antelación. En este artículo, te mostraremos cómo lograrlo con estrategias de alimentación, suplementación y hábitos saludables, incluyendo actividad física y cómo manejar los desvelos típicos de esta época.

Suplementación esencial durante el embarazo en diciembre

Durante el embarazo, la suplementación es crucial para asegurar que el cuerpo reciba todos los nutrientes necesarios. El Multivitamínico prenatal Mooma es ideal para mujeres embarazadas, ya que ofrece una combinación de metil folato activo, Omega-3, hierro y vitamina D, que son esenciales para el desarrollo del bebé y para mantener tu energía durante un mes lleno de compromisos.

• Metil folato activo: Previene defectos en el tubo neural y promueve el desarrollo sano del cerebro y la médula espinal.
• Omega-3 (ALA): Mejora el desarrollo del cerebro y los ojos del bebé.
• Hierro: Fundamental para prevenir la anemia, ya que el cuerpo necesita más hierro durante el embarazo para producir hemoglobina adicional.
• Vitamina D: Ayuda en el desarrollo de los huesos y fortalece el sistema inmunológico.

Mooma, la proteína prenatal, te proporciona los nutrientes necesarios, incluso cuando la dieta navideña puede ser más indulgente, ayudándote a garantizar la salud de tu bebé durante el embarazo.

Consejos para una alimentación saludable en las fiestas decembrinas

1. Disfruta los postres con moderación: No es necesario prohibir los postres navideños. Puedes disfrutar de ellos con moderación. Si tienes opciones caseras, es preferible ya que puedes controlar los ingredientes, pero también puedes disfrutar de productos industrializados de vez en cuando, sin excesos.

Opta por porciones pequeñas y equilibra con alimentos ricos en nutrientes en las otras comidas del día.

2. Incorpora proteínas magras y vegetales: En las cenas navideñas, elige proteínas saludables como pavo, pollo sin piel o pescado. Acompaña estos platillos con ensaladas frescas o vegetales al vapor, lo que te proporcionará fibra y vitaminas esenciales para mantener una digestión saludable.

3. Incluye un jugo verde diario: Un excelente complemento para mantener tu energía y apoyar la digestión es un jugo verde que puedes preparar con espinacas, pepino, jengibre y limón.

Este jugo es rico en antioxidantes, fibra y nutrientes que ayudan a desintoxicar el cuerpo de forma natural.

Actividad física y manejo del estrés durante las fiestas

La actividad física moderada es esencial para mantenerte saludable durante el embarazo, incluso en diciembre. Realiza caminatas suaves de 20-30 minutos al día, lo que ayuda a mejorar la circulación, reduce el estrés y mejora el estado de ánimo. El ejercicio también es una excelente manera de mantenerte activa si tienes muchas cenas y eventos.

Tip: Si asistes a varias fiestas, intenta hacer una breve caminata al aire libre antes de los eventos. Esto te permitirá despejarte y prepararte mentalmente para las reuniones, evitando el sedentarismo típico de la temporada.

Desvelos: Cómo afectan y cómo controlarlos

Es común que en diciembre los horarios de sueño cambien debido a las reuniones familiares o eventos sociales, sin embargo, los desvelos prolongados pueden afectar negativamente tu salud y la de tu bebé.

El estrés y la falta de sueño incrementan los niveles de cortisol, lo que no es favorable durante el embarazo.

Recomendación: Si te desvelas, intenta recuperar el sueño con siestas breves durante el día, y prioriza el descanso en días sin compromisos. Además, la suplementación con glicinato de magnesio, que está incluido en Mooma, puede ayudarte a relajar el cuerpo y mejorar la calidad del sueño.

Conclusión

Mantener una nutrición equilibrada durante el embarazo en las fiestas de diciembre es posible con planificación y la suplementación adecuada. Mooma te ayudará a asegurarte de que tanto tú como tu bebé reciban los nutrientes necesarios durante esta temporada.

Además, recuerda que una alimentación balanceada, la actividad física moderada y el control de los desvelos son claves para disfrutar de las fiestas de manera saludable.

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