5 claves para tener un embarazo saludable

Tener un embarazo saludable es una de las mejores maneras de ir preparando el desarrollo de tu bebé. Pero a su vez,el embarazo es un momento muy especial en la vida de una mujer en la que la emoción, la anticipación y el profundo amor que comienza a crecer en ti, es una experiencia increíble. Por ello y más, en Bionatis te queremos dar 5 claves para tener un embarazo saludable.  

1. Come ácidos grasos esenciales diariamente 

Las grasas son de vital importancia: se usan para producir hormonas, ayudan en el desarrollo del sistema nervioso y el cerebro del bebé, y reducen el riesgo de complicaciones del embarazo y depresión postparto. Los alimentos ricos en ácidos grasos esenciales son: el pescado, las nueces y las semillas. Para asegurar una ingesta adecuada es necesario incorporar un suplemento de EPA/DHA.



2. Tomar multivitamínico prenatal antes y durante el embarazo 

Tomar una vitamina prenatal diariamente es una manera fácil de asegurarse de que está obteniendo todos los nutrientes importantes necesarios para las diferentes etapas del embarazo. Si te estás preparando para el embarazo, comienza a tomar un prenatal para asegurarte de tener niveles adecuados de b12 y folato durante la etapa crítica de fertilización y división celular del embarazo temprano. 

Por lo que te recomendamos adquirir Mooma® una proteína prenatal elaborada con ingredientes y nutrientes de la más alta calidad para satisfacer/cubrir tus necesidades nutrimentales en tu embarazo.

3. Prepárate para el período posparto

El período posparto, o cuarto trimestre, es un período tan especial y delicado que merece atención y planificación. Pensarías que dar a luz finalmente sería el final de todo el trabajo duro por el que tu cuerpo tiene que pasar, pero esto no es así. Durante los primeros meses después del parto, el cuerpo pasa de crecer y desarrollar un bebé a nutrirlo, al tiempo que se transforma de nuevo; las hormonas están cambiando, el útero se está reduciendo, los senos están produciendo leche, la piel se está reparando y el volumen de sangre está cambiando drásticamente.

Tómate el tiempo para hacer un plan postparto, asegúrate de incluir lo siguiente:

• Cuánto tiempo permanecerás en casa

• Dónde y cómo alimentarás a tu bebé

• Prepara comidas con anticipación y congela para que puedas comer alimentos nutritivos durante las primeras semanas

• Encuentra a alguien que te ayude con las tareas del hogar

4. Come proteínas de calidad 

Las proteínas son necesarias durante el embarazo, ya que el bebé se desarrolla a un ritmo tan rápido, que los niveles adecuados de proteína a diario son esenciales y necesarios.

Los gramos de proteína recomendados por día variarán dependiendo del peso, pero un mínimo de 70 a 90 gramos es el rango normal a consumir. Aprender qué alimentos son ricos en proteínas hará mucho más fácil el planificar las comidas y meriendas durante todo el día. Asegúrate de incluir una variedad de alimentos con proteínas en su dieta, algunas ideas son: carne orgánica, yogurth griego, nueces y semillas, pescado, frijoles, huevo y queso orgánico, pan integral 100% y también alga espirulina. El uso de una proteína en polvo en licuados es una excelente adición.

Si quieres conocer más, visita nuestro blog: "Proteína: un nutriente esencial a la dieta de fertilidad"

5. Descansa

Escucha a tu cuerpo y tómate el tiempo para descansar. Es posible que debas ajustar el ritmo de vida al que estás acostumbrada. Este también es un buen momento para recibir masajes y realizar ejercicios más relajantes, como caminar, nadar o practicar yoga.

El embarazo es un momento sagrado en la vida. Tómate el tiempo para disfrutarlo y apreciar el milagro que está ocurriendo en tu vientre, siempre cuidando de seguir cada una de las claves para tener un embarazo saludable. Cuéntanos en los comentarios ¿Qué otra clave sugieres para tener un embarazo saludable?