5 Consejos para cuidar la salud de una futura mamá

El embarazo es una de las etapas más importantes para muchas mujeres, ya que involucra el desarrollo de una nueva vida. Esto implica factores que se deben tener en cuenta desde antes de concebir, tales como mejorar el estilo de vida, hábitos alimenticios y visitas continuas al médico. 

A los cuidados o atención que recibe la mujer durante el embarazo se les llama control prenatal. La intención de este es vigilar el proceso de gestación para identificar las señales de alarma y poder prevenir cualquier problema que pueda darse, tanto para la mujer como para el bebé. Por ello aquí te dejamos 5 consejos para cuidar la salud de una futura mamá:

1. Mantener un peso saludable

Al momento de quedar embarazada, una de las principales medidas que se deben tomar en cuenta es qué tanto peso se debe incrementar. Esto no únicamente ayuda al desarrollo adecuado del bebé, sino que también le brinda una mejor salud a la mujer. Al subir de peso de más, se pueden generar problemas como diabetes gestacional e hipertensión, lo que aumenta la probabilidad de desarrollarlo posterior al embarazo. También puede provocar un embarazo de alto riesgo, lo que puede ser un peligro para ti y tu bebé. 

Incrementar el peso en los rangos saludables puede contribuir a que el parto ocurra sin problemas y también a que posterior a este, recuperes con mayor facilidad el peso que tenías antes del embarazo. Asimismo, disminuye la probabilidad de que el bebé desarrolle sobrepeso u obesidad en el futuro. 

2. Tener una dieta equilibrada

Esta recomendación va de la mano con la anterior, ya que el consumo de alimentos nutritivos te ayudará a mantener un peso saludable. Es importante tener en cuenta que cada mujer es diferente y que sus necesidades varían dependiendo de muchos factores, por lo que lo ideal es recurrir a un profesional que pueda orientarte sobre qué alimentos deberías consumir durante el embarazo.

 De manera general, los alimentos que se recomiendan son frutas, verduras, proteínas obtenidas de fuentes saludables tales como huevo, pescado, carne con bajo contenido de grasa como el pollo o el pavo, productos lácteos o en caso de no consumir leche puede ser alimento líquido de soya, almendra o arroz, siempre y cuando esté complementado con vitaminas y minerales, y alimentos integrales. 

Es importante disminuir el consumo de sal, grasas y azúcares, ya que pueden incrementar el riesgo de desarrollar alguna enfermedad. En caso de tener una dieta vegetariana se debe considerar acudir con un profesional de nutrición para que te sugieran los alimentos o suplementos que debes consumir.

Puedes conocer más en nuestro blog:"5 nutrientes importantes para adquirir en el embarazo"

3. Realizar actividad física

 Este punto varía dependiendo del caso, sin embargo, por lo general se puede realizar la misma actividad física que se hacía antes de quedar embarazada, y  se aconseja hacer al menos 30 minutos de ejercicio moderado 5 días a la semana. 

 Con frecuencia se recomienda hacer actividad aeróbica, que tiene el objetivo de aumentar la frecuencia cardiaca y respiratoria. Algunos ejemplos son ejercicios de cardio como las caminatas, bailar, correr o la natación.

Si tu embarazo es de alto riesgo, te recomiendo preguntarle a tu médico qué tipo de ejercicios y en qué intensidad puedes hacerlos sin comprometer tu salud y la de tu bebé.

4. Consumir vitaminas y minerales

 Para complementar tu dieta es necesario que consumas 27 vitaminas y minerales recomendados para el embarazo, como el folato y el hierro que te ayudarán a disminuir el riesgo de complicaciones asociadas a defectos congénitos, específicamente los relacionados con el cerebro y la columna vertebral. 

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 Asimismo, debes considerar eliminar el consumo de sustancias tóxicas como el alcohol, tabaco o drogas, ya que incrementan el riesgo de desarrollar alguna complicación, tanto para ti como para el bebé.

5. Vacunarse

La vacunación es recomendable y segura para las mujeres embarazadas ya que ayudan a prevenir enfermedades que afectan tanto al bebé como a la futura madre. 

Algunas de las vacunas recomendadas en esta etapa son la de la Tosferina, contra la influenza y contra el COVID-19. A pesar de ser seguras para mujeres embarazadas, es importante consultar primero con tu médico para verificar que pueden aplicártelas sin ningún riesgo.

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Recuerda que el principal consejo será siempre acudir con un profesional de salud ya que ellos pueden orientarte mejor sobre tus necesidades específicas. Cuéntanos en los comentarios ¿Qué otro consejo recomiendas para cuidar la salud de una futura mamá?